얼굴을 10배 빨리 늙게 만드는 습관 지금 당장 이 ‘운동’을 해보세요

이 습관이 있다면 100% 얼굴 처집니다!

나도 모르게 만드는, 이 습관들이 얼굴을 처지게 만드는 사실 알고 계신가요? 얼굴 처짐은 단순히 노화로만 생기는 게 아니라,우리가 무심코 하는 습관들로 인해서 더 빠르게 가속화되고 심해질 수 있습니다
어느 날 문득 거울을 봤는데, 팔자 주름이 깊어지고 턱선이 사라져,'내 얼굴이 왜 이래?' 라는 생각이 들거나,요즘따라 ‘피곤해 보인다’, ‘화난 것 같다’는 말을 들으신다면 100%입니다
그래서 오늘은…!나도 모르게 얼굴을 처지게 만드는 습관들과 이를 예방하는 얼굴 운동법에 대해서 알려드릴게요
강남 성형외과 원장인 저도 자주하는 방법이니, 꼭 끝까지 시청해주세요!

얼굴 처짐의 원인과 생활 습관

“여러분, 혹시 얼굴이 왜 이렇게 쳐지는 걸까 고민해보신 적 있으신가요?” 얼굴이 나이 들수록 자연스럽게 변화하는 건 당연한 일이지만, 사실 그보다 평소에 우리가 무심코 반복하는 생활 습관이 얼굴 처짐을 더 심하게 만들기도 하는데요. 그래서 처진 얼굴을 끌어올리는 운동법을 알기 전에얼굴을 무너뜨리는 대표적인 나쁜 습관들을 짚어볼게요. 
무리 얼굴을 끌어올리는 운동이나 시술을 한다고 해도, 얼굴을 처지게 하는 이 습관을 고치지 않는다면 돈 낭비! 시간 낭비!가 될지도 모르니까요!얼굴을 처지게 만드는 나쁜 습관

• 첫 번째, 수분 부족입니다. 여러분, 피부도 목이 마른 거 아시나요? 물을 안 마시면 피부가 먼저 신호를 보내는데요.

그게 바로 푸석한 각질과 지글자글한 잔주름이에요. 피부가 건조해지면서 탄력을 잃게 되는 거죠. 건조한 피부는 잔주름이 쉽게 생기고, 주름 사이로 어두운 그림자가 지기 때문에 얼굴이 더 나이 들어 보여요. 수분 부족은 특히 이마, 눈가, 팔자주름 부위의 잔주름을 깊게 만드는데요. 공기가 건조한 계절에 수분 보충을 소홀히 하면 피부 장벽이 약해지면서 탄력이 급격히 떨어지기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 여러분, 지금 당장 물 한 잔 드시고 오세요! 물을 충분히 마시는 것과 보습을 챙기는 생활이 피부의 첫걸음이에요.

• 얼굴을 처지게 만드는 나쁜 습관 두 번째, 스마트 폰입니다. 스마트폰과 중력은 ‘환상’의 콜라보? 아니죠! ‘환장’의 콜라보를 너무 잘합니다.

여러분, 고개를 숙인 채로 스마트폰을 오래 보면, 머리 무게가 목과 턱에 큰 부담을 주는데요. 사람의 머리는 평균 4~5kg 정도의 무게를 가지고 있는데,고개를 15도만 숙여도 그 무게가 2배, 45도 이상 숙이면 5배 이상, 약 27kg까지 늘어난다고 해요. 목과 턱이 이 무게를 매일 감당하다 보면, 얼굴 피부와 지방이 아래로 쏠리며 처지게 되는 거죠. 특히 이중턱은 턱 밑 피부와 지방이 아래로 몰리면서 생깁니다. 이중턱이 심해지면 턱선이 무너지고 얼굴이 둔하고 넓어 보이는 인상을 남길 수 있어요.
또 하나! 고개를 자주 숙이면 목 피부에 주름이 생기기 쉬워 나이 들어 보이게 만듭니다. 그렇다고 스마트폰 안 볼 수는 없잖아요?얼굴 처짐을 예방하고 싶으시다면,스마트폰을 볼 때 얼굴 피부가 아래로 쏠리지 않도록 눈높이까지 화면을 올려서 보세요. 그리고 너무 집중해서 목과 턱에 긴장이 들어갔다면 틈틈이 목 스트레칭을 해서 긴장을 풀어주는 것도 좋은 습관인데요.
이처럼 작은 습관 하나만 바꿔도 턱선과 목주름의 변화를 느낄 수 있습니다!

• 얼굴을 처지게 만드는 나쁜 습관 세 번째, 나쁜 표정입니다. 운동을 안 하면 몸이 망가지듯, 얼굴도 안 움직이면 쳐지는데요. 여러분, 혹시 하루 동안 내가 몇 번이나 무표정으로 있나 생각해보신 적 있나요? 표정을 짓지 않는 얼굴은 얼굴 근육이 서서히 위축됩니다. 마치 헬스 안 하면 근육 빠지는 것 처럼요.

이게 누적되면 얼굴은 중력에 지고, 볼살이 내려오면서 팔자주름과 심부볼이 생기게 돼요. 특히 어떤 표정들이 얼굴을 처지게 만드는지 몇 가지 예를 들어볼게요.
첫 번째, 무표정으로 보내는 시간: 근육은 안 쓰면 퇴화합니다“내 얼굴이 왜 이래?” 갑자기 거울을 봤을 때 그런 생각이 드셨다면, 그건 얼굴 근육이 놀고 있었기 때문일 가능성이 커요. 얼굴 근육도 운동이 필요한데, 무표정으로 오랜 시간을 보내면 근육이 서서히 약해지고 탄력을 잃게 됩니다. 그 결과, 볼살이 축 늘어지고 팔자주름이 깊어지죠. 특히 웃을 때 작동하는 중안면 근육, 광대 부위에 있어서 광대근육이라고도 하는데요. 여기가 약해지면 볼살이 밑으로 쏠리면서 심부볼이 생겨 얼굴이 더 나이 들어 보이게 됩니다. 결국 탄력이 떨어진 얼굴은 처지기 마련이죠.
근육도 자주 써야 유지됩니다. 일부러라도 거울을 보며 웃는 연습을 하고, 눈썹과 입꼬리를 올리는 간단한 표정 운동을 자주 해주세요. 작고 쉬운 운동이라도 꾸준히 하면 얼굴 근육이 깨어납니다!
두 번째, 미간 찌푸리기와 입꼬리를 내리고 있는 표정이 얼굴을 쳐지게 만들어요.
여러분, 혹시 짜증나거나 스트레스를 받을 때 미간을 찌푸리거나 입을 꾹 다무는 습관이 있으신가요?이런 표정이 반복되면 얼굴을 아래로 당기는 나쁜 근육들이 점점 강해집지는데요.
우리는 스트레스 받을 때마다 찡그리는 표정을 짓게 되죠. 사실 저는 집중을 하고 책을 읽거나 영화를 볼 때 미간을 찌푸리는 습관이 있었어요. 또 제 주변엔 눈이 나쁜데 안경 쓰기가 귀찮다고 잘 안 보일 때마다 미간을 찌푸리는 친구도 있어요. 이렇게 미간 근육이 계속 긴장하면 세로로 깊은 주름이 생기면서 영구적인 음영을 남깁니다.
이 주름은 피곤해 보이는 인상을 주고, 나중에는 펴기도 어려워져요. 특히 미간에 깊게 패인 주름은 얼굴을 답답하고 화난 인상으로 만들어 사람들에게 부정적인 인상을 남길 수 있기 때문에 이런 습관은 동안을 위해서라도, 또 여러분의 이미지를 위해서라도 고치는 게 좋습니다. 세 번째, 입꼬리 내리기와 턱 깨물기 습관은 심술보와 자갈턱의 시작입니다.
입꼬리를 무심코 내리거나 턱을 꽉 다무는 습관은 하부 근육을 발달시키는데요. 이게 바로 심술보와 자갈턱의 주범이에요. 입꼬리를 내리는 근육이 강해지면, 여러분, 마리오네트 인형 아세요? 입술 옆에 깊은 주름, 일명 마리오네트 주름이 생기고 얼굴이 계속 무거워 보이게 됩니다. 턱을 꽉 다무는 습관은 사각턱을 만들고 턱선이 무너져 얼굴이 넓고 둔해 보이게 만드는데요. 이런 습관들이 쌓이면 얼굴이 점점 처지고, 웃을 때도 입꼬리가 쉽게 올라가지 않는 악순환에 빠질 수 있어요.
나쁜 표정 습관에 대해 왜 이렇게 강조 하냐면, 얼굴 근육의 균형이 깨지면 중력에 의해 얼굴이 더 쉽게 무너지기 때문이에요. 나쁜 근육이 자꾸 강해지고 좋은 근육은 약해지면, 얼굴이 점점 아래로 쏠리게 되는데요. 예를 들어, 입꼬리를 내리는 근육이 강해지면 시간이 지날수록 입가가 처지고, 볼살이 밑으로 쏠려 팔자주름이 깊어집니다. 반면, 광대 근육 같은 좋은 근육을 키우면 볼살이 위로 올라가고 입꼬리도 자연스럽게 올라가면서 밝고 긍정적인 인상을 줄 수 있어요.
“얼굴은 마음의 지도다” “얼굴을 보면 인품이 보인다. ”-라고들 하죠. 무의식적으로 지었던 표정들이 얼굴에 흔적을 남기고, 그 흔적들이 쌓여 인상을 만들기 때문에 이런 말이 생긴 것 같아요. 밝고 긍정적인 표정을 지을수록 얼굴이 자연스럽게 리프팅되고, 탄력이 생깁니다.
반대로 미간을 찌푸리거나 입꼬리를 자주 내리면 얼굴 근육의 균형이 깨져 점점 무겁고 처진 얼굴로 변하게 됩니다.

처진 얼굴 끌어올리는 셀프 동안 운동법

이런 습관들이 얼굴을 처지게 만드는 이유를 정리해보면, 얼굴 근육도 어디를 어떻게 쓰느냐에 따라 탄력과 주름이 달라진다는 걸 알 수 있는데요.
얼굴 근육은 크게 상안면, 중안면, 하안면으로 나뉘는데, 얼굴 처짐에 특히 관여하는 곳은 중안면과 하안면입니다. 왜냐하면 중안면 근육들은 얼굴을 들어 올리는 역할을 하고하안면 근육들은 얼굴을 아래로 끌어내리는 역할을 하거든요. 자 그럼 여기서 퀴즈 하나 내볼게요. 얼굴 처짐을 예방하려면, 둘 중 어느 근육을 강화해야 할까요?
정답은……. 중안면 입니다! 왜냐하면, 중안면 근육이 얼굴을 들어 올려주기 때문이에요. 즉, 중안면 근육이 강하면 팔자주름이 개선되고, 입꼬리도 올라갑니다. 반대로 하안면 근육이 강하면 입 주변이 처지고, 마리오네트 주름이 생기는데요. 대신 하안면은 긴장은 긴장을 완화해주는 릴렉스 운동을 해줘야 해요. 지금부터 하나씩 알려드리게요.
중안면 근육 강화 운동먼저, 중안면 근육을 자극해 광대와 입꼬리를 올려볼게요.
① 리~ 운동일명 “리~ 운동”인데요. 혀를 윗니 뒤쪽에 붙이고 ‘리~ 리~’라고 발음하면, 입꼬리와 광대 근육이 동시에 자극되어서 광대 근육과 팔자주름을 개선하는 데 도움이 됩니다.
볼살이 위로 승천하는 느낌이 드신다면 제대로 하고 계신 거예요. 팔자 주름이 걱정되시는 분들은 이 운동을 매일 3분씩 해보세요. 거울을 보며 입꼬리가 잘 올라가는지 확인하면서 하면 더 효과적일 거예요.
②승무원 볼펜 물기 훈련다음은 승무원들이 미소를 고정하기 위해 자주 연습하는 볼펜 물기 훈련인데요. 이 운동은 입꼬리를 위로 올리는 중안면 근육을 자극해서팔자주름 완화와 광대 부위 리프팅에도 도움을 줍니다. 방법은 볼펜을 앞니로 살짝 물고, 입술이 볼펜에 닿지 않도록 주의하세요. 그리고 거울을 보며 입꼬리를 위로 올리는 표정을 반복하시는 거예요. 처음에는 3~5분씩 시작하고, 점차 시간을 늘려 나가면 좋은데요. 이때 볼이나 광대 부위가 함께 올라가는 느낌을 유지하는 것이 중요합니다. TV를 보거나 설거지를 하면서도 틈틈이 연습해보세요. 입꼬리와 얼굴 라인의 개선뿐 아니라, 인상을 긍정적으로 바꾸는 데도 큰 도움이 되실 거예요! 
하부 근육 긴장 완화 운동: 이중턱과 턱선 정리다음으로는 하부 근육의 긴장을 풀어주는 운동입니다. 이중턱과 무너진 턱선은 얼굴을 처지게 만드는 주범 중 하나인데요. 이 근육들을 풀어주면 훨씬 깔끔한 얼굴 라인을 만들 수 있어요.
① 혀 운동 (‘으~’ 발음)하부 근육 긴장 완화 운동 첫 번째는 혀 운동입니다. 혀를 입천장에 붙이고 ‘으~’ 소리를 내며 턱 밑 근육과 목 근육을 풀어보세요. 이 운동은 턱선이 무너지는 걸 방지해주고, 이중턱을 없애는 효과가 있어요. 처음엔 어색할 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 턱 밑이 훨씬 가벼워진 느낌을 받을 수 있을 거예요
②턱 스트레칭하부 근육 긴장 완화 운동 두 번째는 턱 스트레칭 입니다. 고개를 뒤로 젖히고 턱을 앞으로 쭉 내밀면서 스트레칭해 보세요. 이 동작은 늘어진 턱선을 정리하고, 얼굴 라인을 깔끔하게 만들어 줄거에요.
거울 앞에서 하루 2번 씩 만 반복하면 되는데요. 저는 화장실에서 손을 씻을 때 마다 한번씩 해주는데 턱선이 살아나면 얼굴 전체 인상이 훨씬 정돈된 느낌이 들어서 아주 좋더라고요.

의학적 도움과 시술 활용법

지금까지 소개해드린 홈케어 방법들을 꾸준히 실천하신다면, 얼굴 처짐을 예방하고 초기 주름을 완화하는 데 분명 효과가 있을 거에요!작은 습관이 쌓여 노화를 늦추는 강력한 무기가 되는 거죠. 하지만 이미 심부볼이 깊게 패이거나 팔자주름이 고착화된 경우나혹은 이중턱과 흐려진 턱선이 고민이라면 홈케어만으로는 한계가 있을 수 있는데요.
이런 경우에는 병원 시술의 도움을 받는 것이 더 효과적일 수 있어요. 지금부터는 시술이 필요한 분들을 위해각각의 시술이 어떻게 작용하는지, 누구에게 적합한지 하나씩 소개해드리려고 합니다. 특히 연령에 따라 피부가 처지고 주름이 생기는 패턴이 다르고, 나이에 맞는 관리법과 시술을 선택하는 게 중요하기 때문에20대부터 50대 이상까지, 연령별로 필요한 관리와 시술법을 소개해드릴게요.  20대 – 예방을 위한 인모드 시술먼저 20~30대의 경우는요,노화가 본격적으로 시작되기 전이기 때문에, 초기 관리를 통해 처짐을 예방하는 것이 중요하겠죠.
이 시기에는 얼굴 라인 정리와 잔주름 예방을 위해선 인모드 시술이 제격이에요. 인모드는 고주파를 이용해 피부 속 깊이 자극을 주는 시술인데요. 그 중에서FX 모드는 얼굴에 불필요한 지방을 타격해 턱선과 볼을 슬림하게 정리합니다. 그리고 FORMA 모드는 피부를 자극해 콜라겐 생성을 촉진하고, 잔주름 예방에 탁월해요. 요약하자면? 지금은 큰 변화가 없어도 예방 관리를 시작하는 것이 중요하다는 거예요. 나중에 노화가 찾아왔을 때, 인모드로 관리한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이가 확연히 드러납니다. 
2) 30~40대 – 주름과 탄력을 위한 보톡스와 리프팅그리고 30~40대 부터는 본격적으로 주름이 자리 잡고, 피부 탄력이 떨어지는 시기예요. 관리가 필요한 부위가 확연해지는 만큼, 보톡스와 리프팅 시술이 큰 도움이 되는데요보톡스는 근육을 마비시켜 주름이 깊어지는 걸 막는 시술이에요. 쉽게 말해, 옷 주름이 많이 생기는 곳이 접히는 부분이듯이, 얼굴도 표정으로 자주 움직이는 부위에 주름이 많이 생기죠. 그 중에서 이마, 미간, 눈가가 대표적인데요. 보톡스를 맞아주면 근육을 일시적으로 마비시켜서 주름이 더 깊어지지 않도록 막을 수 있죠. 서마지 & 울쎄라 이 두 가지는 레이저 리프팅의 대표 주자예요. 서마지: 피부를 타이트하게 당겨주는 효과가 있어서, 피부가 처지기 시작하는 부위에 탁월합니다.
그리고 울쎄라는 초음파로 피부 속 근막층을 자극해, 더 깊은 리프팅 효과를 줘요. 그래서 주로 눈가나 입가처럼 처짐이 두드러지는 부위에 좋은데요. 30~40대에 리프팅 시술을 받아두면, 중력에 끌려 점점 늘어지는 피부를 방지할 수 있습니다. 콜라겐 감소로 인한 탄력 저하가 눈에 띄는 시기라서, 미리 리프팅해주는 게 중요해요.
3) 50대 이후 – 실 리프팅과 거상술로 강력한 개선50대가 되면 사실 간단한 시술만으로는 부족할 수 있어요. 이때는 조금 더 강력한 방법을 고려할 때가 왔죠. 그래서 추천하는 시술이 바로 실 리프팅과 미니 거상술입니다. 실 리프팅은 녹는 실을 피부 속에 삽입해서, 피부를 물리적으로 당겨주는 시술이에요.
이중턱이나 팔자 주름처럼 눈에 띄는 처짐 부위를 개선하는 데 아주 효과적인데요. 회복 기간이 짧고 일상 복귀가 빠르다는 것도 큰 장점이에요. 그리고 미니 거상술은 처진 피부를 절개해 직접 당겨 고정하는 수술이인데요. 효과가 확실하지만, 회복 시간이 걸리고 부작용의 위험도 조금 있습니다.
하지만 가장 즉각적이고 강력한 리프팅 효과를 원한다면 거상술이 답이 될 수 있겠죠. 즉, 이 시기에는 단순한 시술보다는 조금 더 큰 변화를 줄 수 있는 방법을 선택하는 게 중요합니다.

시술과 수술의 부작용과 주의사항

여기까지 들으셨다면 바로 병원 예약하고 싶어질 수 있죠? 그런데! 부작용과 주의사항도 꼭 챙겨야 해요. 시술이든 수술이든, 제대로 준비하지 않으면 의도치 않은 문제가 생길 수 있거든요. 예를 들어, 실 리프팅은 간단하면서도 즉각적인 리프팅 효과를 볼 수 있지만, 잘못 받으면 딤플 현상(움푹 패인 자국)이 생길 수 있어요. 특히 피부가 얇은 분들은 실이 비쳐 보이는 경우도 있으니 주의가 필요합니다. 그러니까, 경험이 많은 성형외과 전문의에게 시술을 받는 게 중요한데요. 실을 삽입하는 방향과 깊이에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문이에요.
그리고 또 한 가지!거상술은 효과가 확실하지만, 수술인 만큼 부작용 위험도 있습니다. 수술 후 감염, 붓기, 멍이 생길 수 있고, 얼굴이 비대칭이 될 가능성도 있죠. 회복 기간도 길어서 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 만약, 거상술을 하고자 하신다면,
반드시 해부학적 지식이 풍부한 전문가와 충분히 상담한 후 결정하길 당부드려요. 시술이나 수술의 효과가 큰 만큼, 준비도 꼼꼼하게 해야 하니까요.

마무리

오늘은 얼굴을 처지게하는 원인과 습관들을 알아보고 집에서 할 수 있는 얼굴 처짐 예방 셀프 운동법, 그리고 병원에서 받을 수 있는 시술의 종류와 특징들에 대해 말씀드렸는데요. 오늘 말씀드린 홈케어와 시술 방법들을 꾸준히 실천하시면, 얼굴 처짐과 주름을 예방하고 개선하는 데 확실한 변화를 느끼실 수 있을 거예요. 중요한 건 작은 습관부터 시작해 꾸준히 관리하는 것입니다. 홈케어와 병원 시술을 적절히 병행하면 더 오랫동안 탄력 있고 건강한 얼굴을 유지할 수 있을 거라고 확신합니다!이제부터는 거울 속 내 얼굴이 무너지는 게 아니라, 더 나아지고 있는 변화를 매일 확인할 수 있는 나날을 보내시길 바래요! 오늘 영상이 도움이 되셨다면, 구독, 좋아요, 알림 설정 부탁드리겠습니다. 앞으로도 여러분의 아름다움과 건강을 채워드릴 유익한 정보로 찾아뵐게요. 그럼 영상에서 또 만나요! 안녕~.